Để giảm cân hiệu quả, phụ nữ nên bổ sung 3 món ăn giúp "đánh bay" cơn thèm ngọt; món cuối cùng rất quen thuộc nhưng thường bị sử dụng sai cách.

Thèm đồ ngọt là thách thức lớn với nhiều người, vì ăn nhiều có thể dẫn đến béo phì, trong khi ăn ít thì lại cảm thấy đói và không tập trung. Thực phẩm ngọt kích thích não giải phóng serotonin và endorphin, khiến chúng ta cảm thấy thiếu năng lượng và thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường có thể gây bệnh tật, đặc biệt là béo phì. Theo chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak, để giảm cơn thèm ngọt mà không gây béo phì, chị em nên lựa chọn trái cây thay thế cho thực phẩm chứa nhiều đường, vì trái cây cung cấp chất ngọt an toàn nếu ăn điều độ.

Trái cây giàu chất xơ giúp no lâu, hạn chế calo và hỗ trợ giảm cân an toàn. Chúng cũng giúp giảm cơn thèm ngọt và có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, ngăn lão hóa và giảm nguy cơ bệnh mãn tính. Nếu cần ngọt, có thể chọn xoài, nhãn, nho.

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều chứa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà không gây béo phì. Chúng hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ, phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Nên tự chế biến hoặc chọn loại ít đường, ít muối khi mua ngoài.

Sữa chua là món ăn nhẹ phổ biến và tốt cho sức khỏe, giàu protein và canxi, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người ăn 3 hộp sữa chua mỗi ngày đã giảm 22 calo và 81 chất béo so với nhóm không ăn. Để phát huy hiệu quả, nên ăn sữa chua với trái cây khi bụng đói hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ. Ngoài ra, tăng cường thực phẩm chứa protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ngọt.

• Không nên nhịn ăn để giảm cân, vì sẽ khiến bạn thèm ăn hơn. Hãy lập kế hoạch kiểm soát calo.

• Hạn chế căng thẳng, vì stress có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cân bằng hormone và giảm thèm ăn.

• Tập trung vào bữa ăn, tránh xem TV hay sử dụng smartphone để không ăn quá nhiều.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-phu-nu-nen-an-3-mon-nay-de-chan-con-them-ngot-mon-cuoi-nha-nao-cung-co-nhung-van-chua-dung-dung-cach-20211217114003283.chn